半身浴の効果とおすすめの入り方。温度や水位はどうすればいい？

効果的な半身浴のやり方、浸かる時間の基準。温度や水位、「こんな効果がありますよ」という具体例について、プロの整体師がお伝えしていきます。

女性の骨盤内には、子宮や卵巣、その他にも尿道や膀胱、直腸などがぎっしりと詰め込まれているため、物理的に血液が滞りやすくなっています。

そのため、日頃から半身浴や湯たんぽで骨盤内の血流を良くしておくことで、子宮や卵巣の病気になることを未然に防いだり、女性ホルモンのバランスも整いやすくなるので、あらゆる婦人病の症状が改善する可能性があります。（もちろん男性にもおすすめです）

また、お風呂に入ると自律神経のバランスが整うため、睡眠障害やストレスの緩和、低下した内臓機能を高めることにも役立つはずですよ。

お風呂の水位はみぞおち位（お腹の上方中央にある窪んだ部位）

全身浴をすると、身体全体に数百キロの水圧がかかると言われており、場合によっては、その水圧によって心臓や肺に負担がかかってしまう可能性があります。

また、全身浴をしている時に急に立ち上がると、水圧から解放された血液は、急激に下降するため、脳貧血状態になりやすく、立ちくらみを起こす可能性もあります。

高齢者の方が入浴中に亡くなってしまうような例もありますし、できるだけ身体に負担をかけずに症状を緩和するためにも、半身浴をおすすめします。

真冬など寒い時期は、肩までしっかり温まりたいと思う方も少なくないはずです。
そんな方は、数分間、肩まで入り、温まった後、半身浴に戻っていただいても結構です。

真夏に半身浴をする場合は、熱中症にならないようにしっかり水分を摂り、少しでも体調に異変を感じた場合はすぐに中止しましょう。

入浴温度は、熱過ぎない快適な温度で

一般的に、ぬるめのお風呂で入浴した方が、自律神経の「副交感神経※」が優位になると言われています。

しかし、身体が冷えきっている方や、真冬などの場合、ぬるめの温度での入浴では、苦痛を感じる方が少なくありません。

無理にぬるい温度で入浴して、ストレスになってしまうようであれば、継続すること自体が難しくなってしまいます。

私自身、ある程度高めの温度設定で、数ヶ月間入浴してみる実験をしてみた結果、個人的には、ほとんど効果の違いを感じませんでした。

熱すぎて、のぼせてしまったり、短い時間しか入れない熱さというのは問題ですが、身体に負担なく、快適に感じる温度であれば、大きな問題はないと考えています。

好きな温度で、無理せず快適に入浴しましょう。

快適に感じないと、そもそも継続することが難しいですからね。

入浴時間と回数について

当整体院では、「週に２回～４回、２０分～３０分」を目安にすることをおすすめしています。

毎日、長い時間入浴できれば、それに越したことはありませんが、お仕事をしていたり、ご家族がいらっしゃると、現実的になかなか難しい場合が多いものです。

それに、あまりストイックにやり過ぎても、効果よりもストレスや罪悪感（半身浴ができなかった時に）が上回るようでは本末転倒ですから、あまり無理をせずできる範囲内で取り組むことをおすすめしています。

ちなみに、永遠にこの回数と時間を守らなくてはいけないわけではありません。

症状が落ち着き、体質が改善してくれば、多少サボっても問題ありませんから、最低でも最初の「３カ月」。

できれば「６カ月」程度は、週に２回～４回、２０分～３０分を目指して頑張ってもらえればと思います。

・お風呂のフタをすると、お湯が冷めづらくなる

・フタの上にバスタオルを敷くと、机代わりになり、本を読んだり、スマートフォンなども楽しめるので、半身浴が苦にならなくなる

半身浴をしても、なかなか汗が出てこないという方へ

半身浴の時あまり汗をかかないと、「効果が出ていないのではないか？」と思う方が多いようです。

たしかに、汗が出ていた方が効果的な気がしますが、半身浴を始めた初期のころ、つまり、まだ身体が冷えている（全身の血行不良が改善していない）状態では、なかなか汗をかきづらいものです。

しかし、週に２回～４回、２０分～３０分の半身浴を３カ月も継続していけば、大抵の方は少しずつ汗をかけるようになり、体質が変わってきたことを実感するはずです。
（逆に言えば、長年放置していた冷え＝全身の血行不良を緩和するためには、最低でも３カ月程度の時間はかかるということです。）

あまり汗をかかなくても、水面下では身体は間違くなく変わっていきますので、心配せずに地道に継続してください。

半身浴の具体的な効果について

自律神経が整い、脳の疲労（頭熱状態）が回復する

半身浴は乱れた自律神経のバランスを整える効果があると言われています。

こちらの記事の中で、膨大な量の情報処理や思考の暴走などによって、現代人は脳に負担をかけ過ぎていること、また、脳疲労の蓄積によって、身体全体のエネルギー効率が低下していることを述べました。

半身浴によって自律神経が整うと、パソコンと同様に熱に弱いとされる脳を、睡眠時に冷やすことで疲労を回復するシステムが正常に働きだします。

すると、脳に熱がこもってしまっている頭熱状態も緩和し、脳に蓄積していた疲労も取れていきます。
全ての司令塔である脳の疲労が取れて機能が高まれば、当然、身体のエネルギー効率も高まります。

頭痛が緩和する

菊地屋では、あらゆる頭痛は、頭熱状態が慢性的に続くことによって、脳の血管の拡張や炎症、頭部の筋肉のこり、脳内の圧力の変化、神経系のトラブルなど、さまざまな問題が生じることが原因となっていると考えています。

半身浴によって頭熱状態をケアすれば、頭痛も改善する可能性があります。

冷えを緩和することで、身体のエネルギー効率が向上する

こちらの記事で冷えによって身体のエネルギー効率が低下することを述べました。
裏を返せば、半身浴を習慣にすることで冷えを緩和し体温が上がれば、基礎代謝も上がりますので、結果的に身体のエネルギー効率が高まります。

免疫力が活性化する

私たちの身体は、ウイルスや細菌などの外敵や、身体の中に発生する癌細胞などに日々脅かされています。
こうした脅威から私たちを守ってくれるのが免疫です。

免疫力が低下すると、病気になりやすくなるだけではなく、何週間も前にひいた風邪が一向に良くならない・・といった形で症状が回復しづらくなってしまいます。

これ以上、病気を悪化させないためにも、また、病気を効率よく緩和させていくためにも、免疫力を活性化させる必要があるわけですが、そのためには「腸の機能を高めていく」ことが重要になってきます。

なぜなら、「腸には免疫細胞の６割以上が集中している」と言われているからです。

口から始まる消化器官は、外の世界とつながっており、常に外敵にさらされています。
物理的に細菌やウイルスが侵入しやすい場所なので、腸に免疫細胞を集中させることで、効率的に身体を守ってくれているのです。

つまり、腸の機能を高めれば免疫細胞は活性化されるわけですが、その他にも重要なことがあります。
それは血液の流れを良くする（冷えを緩和する）ことです。

婦人病と冷えの関係は有名ですが、身体が冷えていると、全身の血行が悪くなります。

大部分が腸で作られる免疫細胞は、血液に乗って身体中をめぐることで、全身をくまなくパトロールしていますから、身体が冷えて血液の流れが滞りがちだと、体内に異物を発見したとしても、免疫細胞がすぐに駆けつけられなくなってしまいます。

しかし、半身浴で腸の機能を高めつつ、全身の血行が良くなれば、免疫細胞は最大の効果を発揮できるようになります。

ちなみにこちらの記事で、現代人は食べ過ぎとストレスの影響から胃腸に負担をかけ過ぎていると述べましたが、半身浴によって胃腸を温めて血流を良くすれば、負担を軽減することができ機能も回復していきます。

睡眠の質が向上しストレスも軽減する

自律神経は、交感神経と副交感神経の２つの異なる神経系によって支配されていますが、不安や恐怖、怒りなどのストレスを感じると、交感神経が優位になります。

日々のストレスによって、多くの現代人は交感神経が優位になりがちですが、湯船につかることで、「休息の神経」とも呼ばれている副交感神経に切り替わりやすくなると、安眠できるようになりストレスも軽減すると考えられています。

女性ホルモン（内分泌系）のバランスが整う

女性ホルモンのバランスを乱す習慣に、質の悪い睡眠、冷え、ストレスが挙げられますが、既に半身浴がこれらをケアすることに長けていることは述べました。

婦人病の原因を掘り下げれば、必ず女性ホルモンの問題に行き着きつくことは間違いありませんから、半身浴でホルモンバランスを整えることができれば、あらゆる婦人病の症状も緩和していくでしょう。

半身浴の有効性を挙げようと思えば他にもいくらでも挙げられそうなのですが、きりがないのでこれくらいにしておいて、次は「湯たんぽ」の効果について見ていきましょう。

足湯について

子育てや仕事で忙しく、「なかなか半身浴の時間を取ることができない」

「家にお風呂が無い」

「身体に傷があり、半身浴ができない」

「重い症状があり、半身浴をする体力が無い」

など、さまざまな原因でどうしても半身浴ができないという方には、「足湯」がおすすめです。

まとめ

・お風呂の水位はみぞおち位（お腹の上方中央にある窪んだ部位）

・入浴温度は、熱過ぎない快適な温度で

・入浴時間と回数のおすすめは「週に２回～４回、２０分～３０分」

〇効果について

・自律神経が整い、脳の疲労（頭熱状態）が回復する

・頭痛が緩和する

・冷えを緩和することで、身体のエネルギー効率が向上する

・免疫力が活性化する

・睡眠の質が向上しストレスも軽減する

・女性ホルモン（内分泌系）のバランスが整う

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